Как да разпознаем и формулираме проблемите, които може да третираме в терапия с техниките от енергийната психология?

problemi za tretirane

За целта ви предлагаме няколко прости упражнения, които имат за цел да ви научат да наблюдавате мислите и емоциите си.

Упражнение 1
През целия ден, когато изпълнявате сравнително автоматични задачи, като миене на съдове, ходене пеша или шофиране, наблюдавайте мислите си. Осъзнайте какво точно говорите на себе си. Критично ли сте настроени към себе си? Очаквате ли негативни резултати от вашите действия и усилия? Какви са очакванията ви към вас самите и онези около вас?
След като осъзнаете начина, по който говорите сами на себе си, напишете на бял лист какво чувате.

Упражнение 2
Кои са областите с най-силна съпротива?
Отбележете тези области, където оказвате най-силна съпротива и където саботирате себе си. Ето някои примери:
• Искам да отслабна, но не мога да спра да ям.
• Искам добри оценки в училище, но не мога да седна да уча.
• Всеки път като получа сметка, просто я оставям някъде в купчината и забравям да я платя.
• Гаражът трябва да се почисти, но чувствам, че въобще не ми се занимава с това сега.
• Искам да бъда добър служител, но постоянно правя някакви гафове.
• Не мога да понасям цялата тази бъркотия около мен, но все не мога да се наканя да подредя както трябва.

Дали не казвате нещо друго?
Чуйте вътрешния си глас. Дали той не ви казва нещо друго.
Например, ако сте написали „Искам да отслабна, но не мога да спра да ям”, това което всъщност си казвате, може да е:
• Аз съм дебел и грозен.
• Какво ми има, че не мога да спра да ям?
• Мразя се, когато почна да се тъпча както аз си знам.
• Знам, че така се разболявам.
• Ако не спра да ям, наистина ще си навредя.
• Ужасно ме е срам как се храня.
• Всеки път като отворя хладилника се чувствам виновен.
• Ако не спра да ям, ще умра.
• Ако не друго, то поне не трябва да се притеснявам как ще се чувствам, ако имам връзка. Така или иначе, никой няма да ме иска, ако изглеждам така.
• Хората ще разберат колко съм слабохарактерен, като видят колко съм дебел.
• Наистина имам нужда от помощ.
• Не е моя вината, че продължавам да се тъпча. Виновни са всички тези телевизионни реклами и хората, които постоянно ме изкушават да ям.
• Това е отвратително.
• Аз съм отвратителен.

Има ли такива твърдения, които са ми познати от детството?
Докато разглеждаме различните твърдения нека да видим дали ще можем да разпознаем определени послания, които сме възприели като дете и които могат да бъдат в основата на сегашните ни твърдения.
Например, като използваме твърденията по-горе, може да сме възприели следните послания:
• Не си толкова хубав, колкото брат ти или сестра ти, което означава че не си толкова значим.
• Не можеш ли да свършиш нещо както трябва?
• Какво ти има?
• Никога няма да можеш да се грижиш сам за себе си.
• Не си симпатичен въобще.
• Ти си гаден.
Другите хора имат правото да те командват

Какво твърдение съм приел подсъзнателно за себе си?
Сега нека прегледаме твърденията и да направим списък с явните заключения, с които сме се съгласили подсъзнателно. Ето някои примери, които са извлечени от твърденията по-горе:
• Не съм много умен.
• Не съм способен.
• Не съм хубав.
• Нямам воля.
• Аз съм позор.
• Аз съм слабохарактерен.
• Не мога да направя нищо добре.
• Аз съм отвратителен.
• Не струвам нищо.
• Има ми нещо.
• Лесно се възползват от мен.

А кои са скритите вярвания, които са валидни за мен?
Сега нека се опитаме да разпознаем скритите вярвания, които могат да са активни в други сфери на нашия живот. Ето някои примери на традиционни вярвания, които често водят до проблеми:
• Братята/Сестрите ми са по-добри от мен, понеже получават повече внимание от мен.
• Не мога да съм в безопасност.
• Животът е пълен с неприятности, които постоянно те дебнат.
• Не е правилно да изкарвам повече пари, отколкото баща ми/майка ми/ брат ми/сестра ми
• Не можах да помогна на моят родител, алкохолик, за това не струвам кой знае колко.
• Ако струвах нещо, нямаше да се отнасят зле с мен.
• Ако съм твърде щедър, хората ще се възползват от мен.
• Ако ти кажа че те обичат, ти ще почнеш да ме манипулираш.
• Парите никога не стигат.
• Хората в нашия квартал не могат да имат успех.
• Хората са много подли.
И така стъпка след стъпка започваме да осъзнаваме какво се случва в нашия вътрешен свят.